biceps i triceps

Pn - czworogłowe ud, łydki, brzuch Wt - barki, dwugłowe, brzuch Śr - dnt Czw - klatka, brzuch Pt - plecy, brzuch So - biceps, triceps, przedramię Codziennie orbitrek 1h Cieżary filmik 1 20kg/12kg ostatnia seria ćwiczenia. Filmik 2 14kg/12kg /SFD/2018/8/28/ddeb9b53f80e49b6812acdb705f41ba1.jpg Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2018-08-28 23:30:22

Obecny plan treningowy 1. Klatka, najszerszy superserie 2. Nogi czwórki, dwójki i łydki 3. Barki biceps, triceps serie łączone i superserie

Piątkowy trening ramion biceps, triceps, przedramię https://youtube.com/shorts/2U3oSK6kfTc https://youtube.com/shorts/Ii2iOC8GfTI Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2023-04-08 17:45:01

Sorki, że zaśmiecam ale właśnie się zorientowałem, że żle się zalogowałem i mi nowy profil utworzyło... wklejam tu jeszcze raz: Jeżeli chcesz poprawic wynik w wyciskaniu i toche podrosnąć to moim skromnym zdaniem: 1. Wyrzuć areoby 2. Nie koniecznie takie ćwiczenia na klatke(nie wszystkie) 3. Siła w WL to nie tylko klatka ale też triceps i barki [...]

[...] zlikwidować lub zamienić jakieś ćwiczenie - tak już konkretnie bardzo) 1. klatka skos hantle płaska sztanga 2. plecy drążek/ściąganie wiosłowanie martwy 3. nogi przysiad 4. barki wyciskanie zza karku 3x15 unoszenie bokiem 2x15 5. triceps francuskie sztangą (lub ściąganie) 3x12 6. biceps dowolne 3x12 bonus: łydki 2x20 nadgarstki 2x25

Poczytałem nieco o fbw i poprawiłem Poniedziałek Klatka + triceps Klatka 4s 10p ławka prosta 4s 10p ławka skośna 4s 10p rozpiętki triceps -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4s 10p -wyciskanie hantla oburącz zza głowy 3s10p -pompki 3s 10p Sroda Grzbiet + barki Grzbiet martwy ciąg 5/10 Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia [...]

Mam nadzieje ze teraz będzie lepiej Ten trening chce wykonywać w Poniedziałek ,środa ,piatek Klatka + triceps Klatka 4s 10p ławka prosta 4s 10p ławka skośna triceps -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4s 10p -wyciskanie hantla oburącz zza głowy 3s10p Grzbiet + barki Grzbiet Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia jednorącz 4 x [...]

Po wczorajszym treningu czuję się dobrze( zmęczony) ale dobrze. Na biceps trochę lepiej mi szło, ale niestety klatka w skosie nic a nic isę nie zmieniła :P zmieniłem kolejność z powodu nie robienia przysiadów z obciążeniem: -Klatka skos 3 serie. 1 12p druga 9 p z obciążeniem 30kg, gdy dorzuciłem 5kg zrobiłem ledwo 3 p... na razie nei bd dorzucał. [...]

[...] sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 (klatka) wyciskanie sztangielek siedząc 2x10 ( barki ) uginanie ramion ze sztangą 2x10 (biceps) wyciskanie francuskie 2x10 ( triceps) B MC rumuński 3x10 Podciąganie szerko nachwytem 3x10 (plecy) Przenoszenie sztangielki w podporze tyłem 3x10( klatka) Wyciskanie [...]

Piątek Brzuch: - http://www.youtube.com/ watch?v=fk_usVg7Fp0 - 2x 15 http://www.youtube.com/ watch?v=q21oUW1M96s Klatka piersiowa: - http://www.100pompek.pl/ - rozpiętki 4x 15 - wyciskanie hantli na płasko 4x 15 Biceps: - 2x 15 powtórzeń, ugięcia ramion ze skrętem w przedramieniu - 2x 15 powtórzeń, z ugięciem ramion "młotkowo" - 2x 10 [...]

nie przemawiają do Ciebie FBW mówisz... ale Ty masz 15 lat i nie powinienes trenowac zbyt intensywnie silowo, ponadto podział ktory taki trening wumusza, a takze częstotliwość nie jest dobrana ani do wieku ani do stażu... zrobimy więc tak- tylko czytaj uwaznie bo nie będzie to typowe I DZIEŃ; Klatka - Wyciskanie sztangi na poziomej 3x 12-15 [...]

Środa 13.05.2009: B. Na sam start standardowo 30 pompaczy na kostkach rozłozone 3x10. 1. Klata - Skos (góra) Rozgrzewka 12x35kg 1s 12x37kg 2s 10x40kg 3s 8x45kg ( 5 x samemu, 3x z pomocą). 2. MC klasyczne - no zobaczyłem jak chłopaki z trójboju jadą i postanowiłem tez tak spróbować to znaczy wykonać to ćwiczenie dość w szybkim tempie i [...]

Witam ponownie. Trochę poczytałem i postarałem się troche zmodyfikować mój plan ćwiczeń. Także ponownie chciałbym dać Wam go do oceny. Trening 3 razy w tygodniu. Na zmianę zestaw A i B. W dniach wolnych od tych ćwiczeń bedę wykonywał jakies ćwiczenia na brzuch. A Nogi: przysiad ze sztangą (kij od szczotki:) ) 20kg, 3 serie po 15 powtórzeń Plecy: [...]

Kaltka Wyciskanie na lawce poziomej Wyciskanie na lawce skosnej Rozpietki spox Nogi Prostowanie nóg na maszynie siedząc Syzyfki Przysiady tu przysiady najsampierw no koniecnie dasz rday - nalepsze i naciezsze cwczenie Plecy Wiosłowanie sztangą Wiosłowanie sztangielką i takie cwiczenie na maszynie nie wiem jak sie to zwie pewnie [...]

Klatka wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5 x 12-8 wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 x 12 – 8 krzyżowanie linek wyciągu dolengo w staniu 3 x 12 - 8 krzyżowanie linek wyciągu górnego w staniu 2 x 12 – 8 drop set Biceps uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją” nadgarstka) 4 [...]

[...] sztange? 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 1x15x7,5kg lewa reka zdecydowania slabsza od prawej dlatego tez w drugiej seri bylo 2x15x5kg na reke 7) uginanie przedramion (biceps) 1x15x5kg zdecydowanie za malo, 2x15x7,5kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) TUTAJ CIENIZNA TAK JAKBYM WOGOLE NIE MIALA TRICEPSA 1X15X3KG, 2X15X3KG :( ale jak [...]

[...] lepiej sztangą ? -prostowanie ramienia z hantlą w opadzie 3x 8 pow. ODP.OK , moze byc -prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc 3x 8 pow. ODP. OK , moze byc II Dzień (biceps + plecy) Biceps: -uginanie ramion z hantlami stojąc podchwytem 3x 8pow. ODP. Moze byc ale liczba powtorzen wieksza troche min.10 razy w pierwszej serii -uginanie [...]

Mój stary plan: Klatka Sztanga 4 serie po 8-12 pow. ( chcialbym to zachowac ) Sztanga głową w górę 4 serie 8-12 pow. ( j.w ) Bramka 5 serii 8-12 pow. Triceps Prostowanie ramion na płaszczyźnie stojąc 12//10/8/8 Francuskie 3 serie 8 pow. Brzuszki Skłony w leżeniu płasko 5 serii na max Unoszenie nóg 5 serii na max Skłony tułowia z linką [...]

W sumie racja. :) Czy taki plan będzie okey? A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12 powt Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12 powt Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 12 powt Barki: wznosy sztangi 3s 12 powt Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s 12 powt Triceps: pompki tyłem 3s 12 powt Łydki: wznosy na placach 3s 12 powt [...]

/SFD/Images/2015/12/31/241838b9a7144b68ae1f1c6e4793bc2b.png Poniedziałek – 25.03.2013 – DT /SFD/Images/2015/12/31/359b9b0f03b64319bc33a705e4f2f520.png Dieta: /SFD/Images/2015/12/31/457f583c4ac5416b888f0d77dc8f0b40.jpg Suplementacja: - Witaminki,D3 - wieczór - GABA 2kaps na sen - Bcaa 15g w trakcie - Arginina 4g przed treningiem - Kofa 200mg [...]